Círculos com os braços
Arm circles
Primary muscles: Ombros. Assisting muscles: Trapézios.
How to do it
- Fica de pé com os braços estendidos para os lados, paralelos ao chão – esta é a posição inicial.
- Faz pequenos círculos, com cerca de 30 cm de diâmetro, com os braços estendidos, a respirar normalmente.
- Continua o movimento circular durante cerca de 10 segundos e depois inverte o sentido.
Key to the execution: Mantém sempre os braços à altura dos ombros, com um movimento pequeno e controlado.
Common mistakes
- Encolhes os ombros em direção ao pescoço durante o movimento.
- Fazes círculos demasiado grandes, pondo uma tensão excessiva na articulação.
- Deixas os braços descer abaixo da altura dos ombros.
Alternatives: exercises for the same muscles
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