Rankų sukimas ratu
Arm circles
Primary muscles: Pečiai. Assisting muscles: Trapeciniai raumenys.
How to do it
- Atsistok status, rankos ištiestos į šonus, lygiagrečiai su grindimis – pradinė padėtis.
- Daryk mažus apskritimus, maždaug 30 cm skersmens, ištiestomis rankomis, kvėpuodamas įprastai.
- Tęsk sukamąjį judesį maždaug 10 sekundžių, tada pakeisk kryptį.
Key to the execution: Rankas visą laiką laikyk pečių lygyje, judesys turi būti mažas ir kontroliuojamas.
Common mistakes
- Judesio metu pečiai kilnojami link kaklo.
- Daromi per dideli apskritimai, per daug apkraunant sąnarį.
- Rankos nuleidžiamos žemiau pečių lygio.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pečiai exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.