Kol çevirme
Arm circles
Primary muscles: Omuzlar. Assisting muscles: Trapez.
How to do it
- Dik dur; kollar yanlara, yere paralel uzatılmış – bu başlangıç pozisyonudur.
- Kolların uzatılmış halde yaklaşık 30 cm çapında küçük daireler çiz, normal nefes alarak.
- Dairesel hareketi yaklaşık 10 saniye sürdür, sonra yönü değiştir.
Key to the execution: Kollarını her zaman omuz hizasında, küçük ve kontrollü bir hareketle tut.
Common mistakes
- Hareket sırasında omuzlarını boynuna doğru kaldırma.
- Çok büyük daireler çizip eklemi aşırı yükleme.
- Kolların omuz seviyesinin altına düşmesine izin verme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Omuzlar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.