Rotations des bras
Arm circles
Muscles principaux: Épaules. Muscles d'assistance: Trapèzes.
Comment faire
- Debout, bras tendus sur les côtés, parallèles au sol – c'est la position de départ.
- Effectue de petits cercles d'environ 30 cm de diamètre, bras tendus, en respirant normalement.
- Poursuis le mouvement circulaire pendant environ 10 secondes, puis inverse le sens.
La clé de l'exécution: Garde les bras à hauteur d'épaules en permanence, avec un mouvement petit et contrôlé.
Erreurs fréquentes
- Tu hausses les épaules vers le cou pendant le mouvement.
- Tu fais des cercles trop grands, ce qui sollicite excessivement l'articulation.
- Tu laisses les bras descendre sous la ligne des épaules.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Épaules › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.