Circonduzioni delle braccia
Arm circles
Primary muscles: Spalle. Assisting muscles: Trapezi.
How to do it
- Stai in piedi con le braccia distese lateralmente, parallele al pavimento – è la posizione di partenza.
- Fai piccoli cerchi, di circa 30 cm di diametro, con le braccia distese, respirando normalmente.
- Continua il movimento circolare per circa 10 secondi, poi inverti il senso.
Key to the execution: Tieni sempre le braccia all’altezza delle spalle, con un movimento piccolo e controllato.
Common mistakes
- Alzi le spalle verso il collo durante il movimento.
- Fai cerchi troppo grandi, sforzando eccessivamente l’articolazione.
- Lasci scendere le braccia sotto l’altezza delle spalle.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Spalle exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.