Armcirklar
Arm circles
Primary muscles: Axlar. Assisting muscles: Trapezius.
How to do it
- Stå upprätt med armarna utsträckta ut åt sidorna, parallellt med golvet – det är startpositionen.
- Gör små cirklar, cirka 30 cm i diameter, med utsträckta armar och andas normalt.
- Fortsätt cirkelrörelsen i ungefär 10 sekunder och byt sedan riktning.
Key to the execution: Håll armarna i axelhöjd hela tiden, med en liten, kontrollerad rörelse.
Common mistakes
- Att dra upp axlarna mot nacken under rörelsen.
- Att göra för stora cirklar, vilket belastar leden för mycket.
- Att låta armarna sjunka under axelhöjd.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Axlar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.