Кръгове с ръце
Arm circles
Primary muscles: Рамене. Assisting muscles: Трапец.
How to do it
- Застани изправен с ръце изпънати встрани, успоредно на пода — това е изходното положение.
- Прави малки кръгове, с диаметър около 30 см, с изпънати ръце, като дишаш нормално.
- Продължавай кръговото движение около 10 секунди, после смени посоката.
Key to the execution: Дръж ръцете на нивото на раменете през цялото време, с малко, контролирано движение.
Common mistakes
- Повдигаш рамената към врата по време на движението.
- Правиш прекалено големи кръгове, което претоварва ставата.
- Оставяш ръцете да паднат под нивото на раменете.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Рамене exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.