Krúženie rukami
Arm circles
Primary muscles: Ramená. Assisting muscles: Trapézy.
How to do it
- Postav sa vzpriamene s rukami vystretými do strán, rovnobežne s podlahou — východisková poloha.
- Rob malé kruhy s priemerom asi 30 cm s vystretými rukami a dýchaj normálne.
- V kruhovom pohybe pokračuj asi 10 sekúnd a potom zmeň smer.
Key to the execution: Ruky drž stále vo výške ramien, malým kontrolovaným pohybom.
Common mistakes
- Počas pohybu krčíš ramená k šiji.
- Robíš príliš veľké kruhy, čo nadmerne zaťažuje kĺb.
- Nechávaš ruky klesnúť pod úroveň ramien.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramená exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.