Roku apļi
Arm circles
Primary muscles: Pleci. Assisting muscles: Trapecveida muskuļi.
How to do it
- Stāvi taisni ar rokām, izstieptām uz sāniem paralēli grīdai — sākuma pozīcija.
- Veic nelielus apļus, aptuveni 30 cm diametrā, ar izstieptām rokām, elpojot normāli.
- Turpini apļveida kustību apmēram 10 sekundes, pēc tam maini virzienu.
Key to the execution: Visu laiku tur rokas plecu līmenī ar nelielu, kontrolētu kustību.
Common mistakes
- Kustības laikā raustīt plecus pret kaklu.
- Veikt pārāk lielus apļus, radot pārmērīgu slodzi uz locītavu.
- Ļaut rokām nokrist zem plecu līmeņa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pleci exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.