Kroužení pažemi
Arm circles
Primary muscles: Ramena. Assisting muscles: Trapézy.
How to do it
- Postav se vzpřímeně s pažemi nataženými do stran, rovnoběžně s podlahou — to je výchozí poloha.
- Dělej malé kruhy o průměru asi 30 cm s nataženými pažemi a dýchej normálně.
- V kruhovém pohybu pokračuj asi 10 vteřin, poté změň směr.
Key to the execution: Paže drž neustále ve výšce ramen, pohyb malý a řízený.
Common mistakes
- Během pohybu krčíš ramena ke krku.
- Děláš příliš velké kruhy, které kloub nadměrně namáhají.
- Necháváš paže klesnout pod úroveň ramen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.