Krążenia ramion
Arm circles
Primary muscles: Barki. Assisting muscles: Czworoboczne.
How to do it
- Stań prosto z rękami wyprostowanymi na boki, równolegle do podłogi – to pozycja wyjściowa.
- Rób wyprostowanymi rękami małe kółka, o średnicy około 30 cm, oddychając normalnie.
- Kontynuuj ruch okrężny przez około 10 sekund, potem zmień kierunek.
Key to the execution: Przez cały czas trzymaj ręce na wysokości barków, z małym, kontrolowanym ruchem.
Common mistakes
- Unoszenie barków w stronę szyi w trakcie ruchu.
- Zbyt duże kółka, które nadmiernie obciążają staw.
- Opuszczanie rąk poniżej linii barków.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Barki exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.