Karkörzés
Arm circles
Primary muscles: Váll. Assisting muscles: Csuklyásizom.
How to do it
- Állj egyenesen, a karod oldalra kinyújtva, a talajjal párhuzamosan — ez a kiindulóhelyzet.
- Végezz kis köröket, kb. 30 cm átmérőjűeket, kinyújtott karral, normálisan lélegezve.
- Folytasd a körkörös mozgást kb. 10 másodpercig, majd fordítsd meg az irányt.
Key to the execution: Tartsd a karodat mindig vállmagasságban, kis, kontrollált mozdulattal.
Common mistakes
- A mozdulat közben a nyakad felé húzod a válladat.
- Túl nagy köröket csinálsz, ami túlzottan megterheli az ízületet.
- Hagyod a karodat vállmagasság alá süllyedni.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Váll exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.