Круговые движения руками
Arm circles
Primary muscles: Плечи. Assisting muscles: Трапеции.
How to do it
- Встань прямо, руки вытянуты в стороны параллельно полу, — это исходное положение.
- Выполняй прямыми руками небольшие круги диаметром около 30 см, дыши свободно.
- Продолжай круговые движения около 10 секунд, затем смени направление.
Key to the execution: Держи руки на уровне плеч всё время, движение небольшое и контролируемое.
Common mistakes
- Поднимать плечи к шее во время движения.
- Делать слишком большие круги, чрезмерно нагружая сустав.
- Опускать руки ниже уровня плеч.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Плечи exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.