Armkreisen
Arm circles
Primary muscles: Schultern. Assisting muscles: Trapezmuskel.
How to do it
- Steh aufrecht, die Arme seitlich parallel zum Boden ausgestreckt – das ist die Ausgangsposition.
- Mach mit gestreckten Armen kleine Kreise von etwa 30 cm Durchmesser und atme normal.
- Setz die Kreisbewegung etwa 10 Sekunden fort und wechsle dann die Richtung.
Key to the execution: Halte die Arme immer auf Schulterhöhe, mit einer kleinen, kontrollierten Bewegung.
Common mistakes
- Die Schultern während der Bewegung Richtung Hals hochziehen.
- Zu große Kreise machen und das Gelenk übermäßig belasten.
- Die Arme unter Schulterhöhe sinken lassen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Schultern exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.