Κύκλοι με τα χέρια
Arm circles
Primary muscles: Ώμοι. Assisting muscles: Τραπεζοειδείς.
How to do it
- Στάσου όρθιος με τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια, παράλληλα με το πάτωμα – αυτή είναι η αρχική θέση.
- Κάνε μικρούς κύκλους, διαμέτρου περίπου 30 εκ., με τεντωμένα χέρια, αναπνέοντας κανονικά.
- Συνέχισε την κυκλική κίνηση για περίπου 10 δευτερόλεπτα και μετά άλλαξε κατεύθυνση.
Key to the execution: Κράτα τα χέρια στο ύψος των ώμων συνεχώς, με μικρή, ελεγχόμενη κίνηση.
Common mistakes
- Ανύψωση των ώμων προς τον λαιμό κατά την κίνηση.
- Πολύ μεγάλοι κύκλοι, που καταπονούν υπερβολικά την άρθρωση.
- Τα χέρια πέφτουν κάτω από το ύψος των ώμων.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ώμοι exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.