Käeringid
Arm circles
Primary muscles: Õlad. Assisting muscles: Trapetslihased.
How to do it
- Seisa sirgelt, käed külgedele sirutatud, põrandaga paralleelselt – see on algasend.
- Tee sirutatud kätega väikesi ringe, läbimõõt umbes 30 cm, hingates normaalselt.
- Jätka ringjat liigutust umbes 10 sekundit, seejärel muuda suunda.
Key to the execution: Hoia käed kogu aeg õlgade kõrgusel, väikese ja kontrollitud liigutusega.
Common mistakes
- Sa kehitad õlgu liigutuse ajal kaela poole.
- Sa teed liiga suuri ringe, mis avaldab liigesele liigset survet.
- Sa lased käed allapoole õlgade taset.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Õlad exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.