Käsipiirit
Arm circles
Primary muscles: Olkapäät. Assisting muscles: Epäkäslihakset.
How to do it
- Seiso pystyssä kädet ojennettuina sivuille lattian suuntaisesti – tämä on alkuasento.
- Tee pieniä, noin 30 cm:n halkaisijaltaan olevia ympyröitä kädet ojennettuina hengittäen normaalisti.
- Jatka kiertoliikettä noin 10 sekuntia ja vaihda sitten suuntaa.
Key to the execution: Pidä kädet koko ajan hartioiden tasolla pienellä, hallitulla liikkeellä.
Common mistakes
- Hartioiden kohauttaminen kohti kaulaa liikkeen aikana.
- Liian suurien ympyröiden tekeminen, mikä rasittaa niveltä liikaa.
- Käsien antaminen laskea hartioiden tason alapuolelle.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Olkapäät exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.