Нахил шиї вбік
Neck side bend
How to do it
- Стань або сядь зі спиною прямо.
- Поклади одну долоню збоку на голову для додаткового опору (за бажанням).
- Повільно нахили голову до плеча, чинячи опір рукою, якщо використовуєш опір.
- Контрольовано повернися у вихідне положення, потім повтори в протилежний бік.
Key to the execution: Рухай лише шиєю, не піднімай плече — рух має бути повільним.
Common mistakes
- Підйом плеча до голови замість того, щоб рухалася голова.
- Швидке виконання ривками.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Шия exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.