Nek zijwaarts buigen
Neck side bend
How to do it
- Sta of zit met je rug recht.
- Leg één handpalm tegen de zijkant van je hoofd voor optionele weerstand.
- Kantel je hoofd rustig naar je schouder, terwijl je met je hand weerstand geeft als je met weerstand werkt.
- Keer gecontroleerd terug naar de beginpositie en herhaal dan aan de andere kant.
Key to the execution: Beweeg alleen je nek, trek je schouder niet op — de beweging moet langzaam zijn.
Common mistakes
- Je trekt je schouder op naar je hoofd in plaats van je hoofd de beweging te laten maken.
- Je voert de beweging snel en schokkerig uit.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nek exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.