Înclinări laterale ale gâtului

Neck side bend

Greutatea corpului

Cum se face

Stai în picioare sau șezut, cu spatele drept.
Pune o palmă pe partea laterală a capului, pentru rezistență opțională.
Înclină ușor capul spre umăr, opunând rezistență cu mâna dacă folosești rezistență.
Revino controlat în poziția de start, apoi repetă pe partea opusă.

Cheia execuției: Mișcă doar gâtul, nu ridica umărul — mișcarea trebuie să fie lentă.

Greșeli frecvente

Ridici umărul spre cap în loc să lași capul să facă mișcarea.
Faci mișcarea rapid, cu smucituri.

Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi

Notează seriile și vezi evoluția

În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.

Creează cont gratuit Vezi un program generat ›

Exerciții pentru Gât › Programele de antrenament pe sporturi ›

Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.