Страничен наклон на врата
Neck side bend
How to do it
- Застани или седни, с прав гръб.
- Постави едната длан отстрани на главата за допълнително съпротивление.
- Бавно наклони главата към рамото, като се съпротивляваш с ръката, ако използваш съпротивление.
- Върни се контролирано в изходно положение, после повтори на противоположната страна.
Key to the execution: Движи само врата, не повдигай рамото — движението трябва да е бавно.
Common mistakes
- Повдигаш рамото към главата вместо да оставиш главата да извърши движението.
- Изпълняваш движението бързо, на тласъци.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Врат exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.