Inclinaisons latérales du cou
Neck side bend
Comment faire
- Tiens-toi debout ou assis, le dos droit.
- Pose une paume sur le côté de la tête, pour une résistance facultative.
- Incline doucement la tête vers l'épaule, en opposant une résistance avec la main si tu en utilises.
- Reviens de façon contrôlée à la position de départ, puis répète de l'autre côté.
La clé de l'exécution: Ne bouge que le cou, ne monte pas l'épaule — le mouvement doit être lent.
Erreurs fréquentes
- Tu montes l'épaule vers la tête au lieu de laisser la tête faire le mouvement.
- Tu fais le mouvement rapidement, par à-coups.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
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