Nacksidoböjning
Neck side bend
How to do it
- Stå eller sitt med rak rygg.
- Placera ena handflatan mot sidan av huvudet för valfritt motstånd.
- Luta försiktigt huvudet mot axeln och ge motstånd med handen om du använder motstånd.
- Återgå kontrollerat till startpositionen och upprepa sedan åt motsatt håll.
Key to the execution: Rör bara nacken, lyft inte axeln – rörelsen måste vara långsam.
Common mistakes
- Att lyfta axeln mot huvudet i stället för att låta huvudet göra rörelsen.
- Att utföra rörelsen snabbt, med ryck.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nacke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.