Skłony szyi w bok
Neck side bend
How to do it
- Stań lub usiądź z prostymi plecami.
- Połóż jedną dłoń z boku głowy, jeśli chcesz dodać opór.
- Delikatnie pochyl głowę w stronę barku, stawiając opór dłonią, jeśli z niego korzystasz.
- Wróć pod kontrolą do pozycji wyjściowej, potem powtórz w przeciwną stronę.
Key to the execution: Ruszaj tylko szyją, nie unoś barku — ruch musi być powolny.
Common mistakes
- Unoszenie barku w stronę głowy zamiast ruchu samą głową.
- Szybki, szarpany ruch.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Szyja exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.