Nyakhajlítás oldalra
Neck side bend
How to do it
- Állj vagy ülj egyenes háttal.
- Tedd az egyik tenyeredet a fejed oldalára, ha ellenállást szeretnél.
- Óvatosan döntsd a fejedet a válladhoz, és ha használsz ellenállást, a kezeddel tarts ellen.
- Kontrolláltan térj vissza a kiindulóhelyzetbe, majd ismételd a másik oldalra.
Key to the execution: Csak a nyakadat mozgasd, a vállad ne emeld — a mozdulat legyen lassú.
Common mistakes
- A vállad emeled a füled felé ahelyett, hogy a fej végezné a mozdulatot.
- A mozdulatot gyorsan, rángatva végzed.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nyak exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.