Boyun yana eğme
Neck side bend
How to do it
- Dik dur veya otur; sırtın düz.
- İsteğe bağlı direnç için bir avuç içini başının yanına koy.
- Başını nazikçe omzuna doğru eğ; direnç kullanıyorsan eliyle direnç göster.
- Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön, sonra karşı tarafta tekrarla.
Key to the execution: Yalnızca boynunu hareket ettir, omzunu kaldırma — hareket yavaş olmalı.
Common mistakes
- Başının hareketi yapmasına izin vermek yerine omzunu başına doğru kaldırma.
- Hareketi hızlı, sarsıntılı yapma.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Boyun exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.