Πλάγια κάμψη αυχένα
Neck side bend
How to do it
- Στάσου ή κάθισε, με ίσια πλάτη.
- Τοποθέτησε τη μία παλάμη στο πλάι του κεφαλιού για προαιρετική αντίσταση.
- Γείρε απαλά το κεφάλι προς τον ώμο, αντιστεκόμενος με το χέρι αν χρησιμοποιείς αντίσταση.
- Επέστρεψε ελεγχόμενα στην αρχική θέση και μετά επανάλαβε προς την αντίθετη πλευρά.
Key to the execution: Κίνησε μόνο τον αυχένα, μην σηκώνεις τον ώμο — η κίνηση πρέπει να είναι αργή.
Common mistakes
- Σήκωμα του ώμου προς το κεφάλι αντί να αφήνεις το κεφάλι να κάνει την κίνηση.
- Γρήγορη εκτέλεση της κίνησης, με τραντάγματα.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Αυχένας exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.