Наклоны шеи в стороны
Neck side bend
How to do it
- Встань или сядь, спина прямая.
- Положи одну ладонь на боковую сторону головы для дополнительного сопротивления (по желанию).
- Мягко наклони голову к плечу, сопротивляясь рукой, если используешь сопротивление.
- Подконтрольно вернись в исходное положение, затем повтори в противоположную сторону.
Key to the execution: Двигай только шеей, не поднимай плечо — движение должно быть медленным.
Common mistakes
- Поднимать плечо к голове вместо того, чтобы двигалась голова.
- Выполнять движение быстро, рывками.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Шея exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.