Румунська станова тяга
Romanian deadlift
Primary muscles: Задня поверхня стегна. Assisting muscles: Литки, Сідниці, Поперек.
How to do it
- Візьми гриф хватом зверху трохи ширше за плечі, коліна трохи зігнуті.
- Тримай спину рівно, а груди підняті — вихідне положення.
- Відведи таз назад і опускай гриф уздовж стегон, майже не згинаючи коліна.
- Опускайся лише доти, доки не відчуєш розтяг у задній поверхні стегон, не округлюючи спину.
- Відштовхнись стегнами й підведись, видихаючи в процесі.
Key to the execution: Рух виконується від стегон, а не від колін — гриф увесь час біля ніг.
Common mistakes
- Округлення спини, щоб опустити гриф нижче.
- Згинання колін, як у присіданні, замість відведення таза назад.
- Відведення грифа від тіла.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ноги exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.