Rumänisches Kreuzheben
Romanian deadlift
Primary muscles: Beinbeuger. Assisting muscles: Waden, Gesäß, Unterer Rücken.
How to do it
- Greif die Stange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit, die Knie leicht gebeugt.
- Halte den Rücken gerade und die Brust oben – das ist die Ausgangsposition.
- Schieb die Hüfte nach hinten und senk die Stange an den Oberschenkeln entlang ab, die Knie fast gestreckt.
- Geh nur so tief, bis du eine Dehnung in den Beinbeugern spürst, ohne den Rücken zu runden.
- Drück die Hüfte nach vorne und richte dich wieder auf, atme dabei aus.
Key to the execution: Die Bewegung kommt aus der Hüfte, nicht aus den Knien – die Stange bleibt die ganze Zeit nah an den Beinen.
Common mistakes
- Den Rücken runden, um die Stange tiefer zu bringen.
- Die Knie wie bei einer Kniebeuge beugen, statt die Hüfte nach hinten zu schieben.
- Die Stange vom Körper wegdriften lassen.
Alternatives: exercises for the same muscles
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