Romanian deadlift
Primary muscles: Arka bacak. Assisting muscles: Baldırlar, Kalça, Bel.
How to do it
- Barı üsten tutuşla, omuz genişliğinden biraz geniş kavra, dizler hafif bükülü.
- Sırtını düz ve göğsünü yukarıda tut — bu başlangıç pozisyonudur.
- Kalçanı geriye it ve barı dizler neredeyse kilitliyken uyluklarının boyunca indir.
- Yalnızca arka bacaklarında gerilme hissedene kadar, sırtını yuvarlamadan in.
- Kalçandan iterek tekrar ayağa kalk ve nefesini ver.
Key to the execution: Hareket kalçadan gelir, dizlerden değil — bar boyunca bacaklarına yakın kalır.
Common mistakes
- Barı daha aşağı indirmek için sırtı yuvarlama.
- Kalçayı geriye itmek yerine squat'taki gibi dizleri bükme.
- Barın vücudundan uzaklaşmasına izin verme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bacaklar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.