Soulevé de terre roumain
Romanian deadlift
Muscles principaux: Ischio-jambiers. Muscles d'assistance: Mollets, Fessiers, Lombaires.
Comment faire
- Saisis la barre en pronation, un peu plus large que les épaules, genoux légèrement fléchis.
- Garde le dos droit et la poitrine sortie — c'est la position de départ.
- Pousse les hanches vers l'arrière et descends la barre collée aux cuisses, genoux quasi verrouillés.
- Descends seulement jusqu'à sentir l'étirement sur les ischio-jambiers, sans arrondir le dos.
- Pousse avec les hanches et redresse-toi, en expirant pendant la montée.
La clé de l'exécution: Le mouvement vient de la hanche, pas du genou — la barre reste collée aux jambes pendant tout le trajet.
Erreurs fréquentes
- Tu arrondis le dos pour descendre la barre plus bas.
- Tu plies les genoux comme pour un squat au lieu de pousser les hanches vers l'arrière.
- Tu laisses la barre s'éloigner du corps.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Jambes › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.