Румънска мъртва тяга
Romanian deadlift
Primary muscles: Задно бедро. Assisting muscles: Прасци, Седалищни мускули, Долна част на гърба.
How to do it
- Хвани щангата с горен хват, малко по-широко от раменете, колене леко сгънати.
- Дръж гърба прав и гърдите изнесени напред — това е изходното положение.
- Избутай таза назад и спусни щангата по бедрата, с почти изпънати колене.
- Спускай само докато усетиш разтягане в задното бедро, без да закръгляваш гърба.
- Натисни през таза и се изправи отново, като издишаш по пътя.
Key to the execution: Движението идва от таза, а не от коленете — щангата е близо до краката през цялото време.
Common mistakes
- Закръгляне на гърба, за да спуснеш щангата по-ниско.
- Сгъване на коленете като при клек вместо избутване на таза назад.
- Оставяне на щангата да се отдалечи от тялото.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Крака exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.