Peso morto romeno
Romanian deadlift
Primary muscles: Isquiotibiais. Assisting muscles: Gémeos, Glúteos, Lombar.
How to do it
- Agarra a barra com uma pega pronada, ligeiramente mais larga do que os ombros, joelhos ligeiramente fletidos.
- Mantém as costas direitas e o peito para cima — esta é a posição inicial.
- Leva a anca para trás e desce a barra ao longo das coxas, com os joelhos quase estendidos.
- Desce só até sentires os isquiotibiais a alongar, sem arredondar as costas.
- Empurra com a anca e volta a ficar de pé, a expirar durante a subida.
Key to the execution: O movimento vem da anca, não dos joelhos — a barra fica junto às pernas o tempo todo.
Common mistakes
- Arredondar as costas para levar a barra mais abaixo.
- Fletir os joelhos como num agachamento em vez de levar a anca para trás.
- Deixar a barra afastar-se do corpo.
Alternatives: exercises for the same muscles
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