Румынская тяга
Romanian deadlift
Primary muscles: Задняя поверхность бедра. Assisting muscles: Икры, Ягодицы, Поясница.
How to do it
- Возьмись за гриф прямым хватом чуть шире плеч, колени слегка согнуты.
- Держи спину прямой, грудь вперёд — это исходное положение.
- Отведи таз назад и опусти штангу вдоль бёдер, колени почти прямые.
- Опускайся только до ощущения растяжения в задней поверхности бедра, не округляя спину.
- Толкнись тазом вперёд и выпрямись, выдыхая на подъёме.
Key to the execution: Движение идёт из таза, а не из коленей — штанга всё время остаётся близко к ногам.
Common mistakes
- Округлять спину, чтобы опустить штангу ниже.
- Сгибать колени, как в приседе, вместо того чтобы отводить таз назад.
- Позволять штанге уходить от тела.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ноги exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.