Rumunsko mrtvo dizanje
Romanian deadlift
Primary muscles: Zadnja loža. Assisting muscles: Listovi, Gluteusi, Donja leđa.
How to do it
- Uhvati šipku nadhvatom, malo šire od širine ramena, kolena blago savijena.
- Drži leđa ravna i grudi napred — to je početni položaj.
- Guraj kukove unazad i spuštaj šipku duž butina, sa kolenima gotovo opruženim.
- Spuštaj samo dok ne osetiš istezanje zadnje lože, bez zaobljavanja leđa.
- Odgurni se kukovima i ponovo ustani, izdišući usput.
Key to the execution: Pokret dolazi iz kukova, a ne iz kolena — šipka ostaje blizu nogu sve vreme.
Common mistakes
- Zaobljavanje leđa da bi se šipka spustila niže.
- Savijanje kolena kao u čučnju umesto guranja kukova unazad.
- Puštanje šipke da se udalji od tela.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.