Rumunjsko mrtvo dizanje
Romanian deadlift
Primary muscles: Stražnja loža. Assisting muscles: Listovi, Gluteusi, Donji dio leđa.
How to do it
- Uhvati šipku nadhvatom, malo šire od širine ramena, koljena blago savijena.
- Drži leđa ravna, a prsa podignuta — to je početni položaj.
- Odgurni kukove unatrag i spusti šipku uz bedra, s gotovo ispruženim koljenima.
- Spusti se samo dok ne osjetiš istezanje u stražnjoj ložu, bez zaobljivanja leđa.
- Odgurni se kukovima i ponovno se uspravi, uz izdah.
Key to the execution: Pokret dolazi iz kukova, a ne iz koljena — šipka cijelim putem ostaje blizu nogu.
Common mistakes
- Zaobljivanje leđa kako bi se šipka spustila niže.
- Savijanje koljena kao u čučnju umjesto guranja kukova unatrag.
- Puštanje da se šipka udalji od tijela.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.