Peso muerto rumano
Romanian deadlift
Primary muscles: Isquiotibiales. Assisting muscles: Gemelos, Glúteos, Zona lumbar.
How to do it
- Agarra la barra en prono, algo más abierto que la anchura de los hombros, con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Mantén la espalda recta y el pecho arriba: esta es la posición inicial.
- Lleva la cadera hacia atrás y baja la barra pegada a los muslos, con las rodillas casi bloqueadas.
- Baja solo hasta sentir el estiramiento en los isquiotibiales, sin redondear la espalda.
- Empuja con la cadera y vuelve a ponerte de pie, espirando en la subida.
Key to the execution: El movimiento sale de la cadera, no de las rodillas: la barra se mantiene cerca de las piernas todo el recorrido.
Common mistakes
- Redondear la espalda para bajar más la barra.
- Flexionar las rodillas como en una sentadilla en lugar de llevar la cadera hacia atrás.
- Dejar que la barra se aleje del cuerpo.
Alternatives: exercises for the same muscles
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