Rumænsk dødløft
Romanian deadlift
Primary muscles: Baglår. Assisting muscles: Lægge, Balder, Lænd.
How to do it
- Tag fat i stangen med overhåndsgreb, lidt bredere end skulderbredde, med let bøjede knæ.
- Hold ryggen lige og brystet løftet – det er startpositionen.
- Skub hofterne tilbage, og sænk stangen langs lårene med næsten strakte knæ.
- Sænk kun, til du mærker en strækning i baglårene, uden at runde ryggen.
- Skub fra gennem hofterne, og rejs dig op igen, mens du ånder ud undervejs.
Key to the execution: Bevægelsen kommer fra hofterne, ikke knæene – stangen forbliver tæt på benene hele vejen.
Common mistakes
- At runde ryggen for at få stangen længere ned.
- At bøje knæene som i en squat i stedet for at skubbe hofterne tilbage.
- At lade stangen glide væk fra kroppen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.