Rumāņu vilkšana
Romanian deadlift
Primary muscles: Augšstilba aizmugure. Assisting muscles: Ikri, Sēžamvieta, Muguras lejasdaļa.
How to do it
- Satver stieni ar virsējo satvērienu, nedaudz platāk par pleciem, ceļi nedaudz saliekti.
- Tur muguru taisnu un krūtis uz priekšu — sākuma pozīcija.
- Virzi gurnus atpakaļ un nolaid stieni gar augšstilbiem, ceļiem esot gandrīz iztaisnotiem.
- Nolaidies tikai tik zemu, līdz jūti augšstilba aizmugures stiepšanos, nenoapaļojot muguru.
- Atspiedies caur gurniem un piecelies, izelpojot.
Key to the execution: Kustība nāk no gurniem, nevis no ceļiem — stienis visu laiku paliek tuvu kājām.
Common mistakes
- Noapaļot muguru, lai nolaistu stieni zemāk.
- Liekt ceļus kā pietupienā, nevis virzīt gurnus atpakaļ.
- Ļaut stienim attālināties no ķermeņa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kājas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.