Stacco rumeno
Romanian deadlift
Primary muscles: Femorali. Assisting muscles: Polpacci, Glutei, Zona lombare.
How to do it
- Afferra il bilanciere con presa prona, leggermente più larga delle spalle, ginocchia leggermente piegate.
- Tieni la schiena dritta e il petto in fuori: è la posizione di partenza.
- Spingi le anche indietro e abbassa il bilanciere lungo le cosce, con le ginocchia quasi bloccate.
- Scendi solo finché senti allungarsi i femorali, senza incurvare la schiena.
- Spingi con le anche e torna in piedi, espirando durante la salita.
Key to the execution: Il movimento parte dalle anche, non dalle ginocchia: il bilanciere resta sempre vicino alle gambe.
Common mistakes
- Incurvare la schiena per portare il bilanciere più in basso.
- Piegare le ginocchia come in uno squat invece di spingere le anche indietro.
- Lasciare che il bilanciere si allontani dal corpo.
Alternatives: exercises for the same muscles
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