Rumänskt marklyft
Romanian deadlift
Primary muscles: Baksida lår. Assisting muscles: Vader, Säte, Ländrygg.
How to do it
- Ta tag i stången med överhandsgrepp, något bredare än axelbredd, med lätt böjda knän.
- Håll ryggen rak och bröstet uppåt – det är startpositionen.
- För höfterna bakåt och sänk stången längs låren, med nästan raka knän.
- Sänk bara tills du känner en stretch i baksidan av låren, utan att runda ryggen.
- Tryck från höfterna och res dig upp igen, medan du andas ut på vägen.
Key to the execution: Rörelsen kommer från höfterna, inte från knäna – stången är nära benen hela vägen.
Common mistakes
- Att runda ryggen för att få ned stången längre.
- Att böja knäna som i en knäböj i stället för att föra höfterna bakåt.
- Att låta stången glida bort från kroppen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.