Rumunský mrtvý tah
Romanian deadlift
Primary muscles: Hamstringy. Assisting muscles: Lýtka, Hýždě, Spodní část zad.
How to do it
- Uchop tyč nadhmatem, o něco šířeji než ramena, kolena mírně pokrčená.
- Záda drž rovná a hrudník vzhůru — to je výchozí poloha.
- Zatlač boky vzad a spouštěj tyč podél stehen, kolena téměř zamknutá.
- Klesej jen tak, dokud neucítíš protažení hamstringů, bez kulatění zad.
- Zatlač boky vpřed a vstaň zpět, vydechuj při zvedání.
Key to the execution: Pohyb vychází z kyčlí, ne z kolen — tyč zůstává po celou dobu blízko nohou.
Common mistakes
- Kulatění zad, aby tyč klesla níž.
- Pokrčování kolen jako při dřepu místo zatlačení boků vzad.
- Nechávání tyče odplouvat od těla.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.