Romanialainen maastaveto
Romanian deadlift
Primary muscles: Takareidet. Assisting muscles: Pohkeet, Pakarat, Alaselkä.
How to do it
- Tartu tankoon yläotteella hieman hartioiden leveyttä leveämmin, polvet hieman koukussa.
- Pidä selkä suorana ja rinta ylhäällä – tämä on alkuasento.
- Työnnä lantiota taakse ja laske tanko reisiä pitkin polvet lähes lukittuina.
- Laskeudu vain, kunnes tunnet venytyksen takareisissä pyöristämättä selkää.
- Työnnä lonkilla ja nouse takaisin pystyyn ulos hengittäen.
Key to the execution: Liike tulee lonkista, ei polvista – tanko pysyy lähellä jalkoja koko matkan.
Common mistakes
- Selän pyöristäminen tangon viemiseksi alemmas.
- Polvien koukistaminen kuin kyykyssä lantion taakse työntämisen sijaan.
- Tangon antaminen ajautua irti kehosta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalat exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.