Rumensk markløft
Romanian deadlift
Primary muscles: Bakside lår. Assisting muscles: Legger, Sete, Korsrygg.
How to do it
- Grip stangen med overhåndsgrep, litt bredere enn skulderbredde, med knærne lett bøyd.
- Hold ryggen rett og brystet løftet – dette er startposisjonen.
- Skyv hoftene bakover og senk stangen langs lårene, med knærne nesten låst.
- Gå bare ned til du kjenner en tøyning i baksiden av lårene, uten å runde ryggen.
- Press gjennom hoftene og reis deg igjen, mens du puster ut på veien opp.
Key to the execution: Bevegelsen kommer fra hoftene, ikke knærne – stangen er tett inntil bena hele veien.
Common mistakes
- Å runde ryggen for å senke stangen lenger.
- Å bøye knærne som i en knebøy i stedet for å skyve hoftene bakover.
- Å la stangen drive bort fra kroppen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.