Rumunų mirties trauka
Romanian deadlift
Primary muscles: Šlaunies užpakalinė dalis. Assisting muscles: Blauzdos, Sėdmenys, Apatinė nugaros dalis.
How to do it
- Suimk štangą viršutine sugriebtimi, šiek tiek plačiau nei pečių plotis, keliai šiek tiek sulenkti.
- Nugarą laikyk tiesią, o krūtinę pakeltą – pradinė padėtis.
- Atitrauk klubus atgal ir leisk štangą palei šlaunis, kelius laikydamas beveik ištiestus.
- Leiskis tik tiek, kol pajusi šlaunų užpakalinės dalies tempimą, nesuapvalindamas nugaros.
- Klubų jėga atsistok, iškvėpdamas judesio metu.
Key to the execution: Judesys vyksta iš klubų, o ne iš kelių – štanga visą kelią lieka arti kojų.
Common mistakes
- Nugara suapvalinama, kad štanga nusileistų žemiau.
- Keliai lenkiami kaip pritūpimuose, užuot atitraukus klubus.
- Štanga nutolsta nuo kūno.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kojos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.