Roemeense deadlift
Romanian deadlift
Primary muscles: Hamstrings. Assisting muscles: Kuiten, Bilspieren, Onderrug.
How to do it
- Pak de stang met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte, knieën licht gebogen.
- Houd je rug recht en je borst vooruit — dit is de beginpositie.
- Duw je heupen naar achteren en laat de stang langs je dijen zakken, met je knieën bijna gestrekt.
- Zak alleen tot je je hamstrings voelt rekken, zonder je rug bol te maken.
- Duw je heupen naar voren en kom weer rechtop, terwijl je onderweg uitademt.
Key to the execution: De beweging komt uit de heupen, niet uit de knieën — de stang blijft de hele tijd dicht bij je benen.
Common mistakes
- Je rug bol maken om de stang lager te krijgen.
- Je knieën buigen zoals bij een squat in plaats van je heupen naar achteren te duwen.
- De stang van je lichaam laten wegdrijven.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Benen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.