Rumunský mŕtvy ťah
Romanian deadlift
Primary muscles: Zadná strana stehien. Assisting muscles: Lýtka, Sedacie svaly, Spodná časť chrbta.
How to do it
- Chyť činku nadhmatom, mierne širšie, ako sú ramená, kolená mierne pokrčené.
- Chrbát drž rovno a hrudník hore — východisková poloha.
- Zatlač bedrá dozadu a spúšťaj činku pozdĺž stehien, kolená takmer vystreté.
- Klesaj len dovtedy, kým nepocítiš natiahnutie zadnej strany stehien, bez zaoblenia chrbta.
- Tlač cez bedrá a postav sa späť, pričom vydychuj.
Key to the execution: Pohyb vychádza z bedier, nie z kolien — činka zostáva stále blízko nôh.
Common mistakes
- Zaoblenie chrbta, aby si činku spustil nižšie.
- Pokrčenie kolien ako pri drepe namiesto zatlačenia bedier dozadu.
- Nechávanie činky unášať sa od tela.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.