Rumeenia jõutõmme
Romanian deadlift
Primary muscles: Reie tagakülg. Assisting muscles: Sääred, Tuharad, Alaselg.
How to do it
- Haara kangist ülalt haardega, õlgade laiusest veidi laiemalt, põlved veidi kõverdatud.
- Hoia selg sirge ja rind üleval – see on algasend.
- Suru puusad taha ja lase kang mööda reisi alla, põlved peaaegu lukustatud.
- Mine alla ainult nii kaugele, kuni tunned reie tagakülje venitust, selga ümardamata.
- Suru puusadest ja tõuse tagasi püsti, hingates samal ajal välja.
Key to the execution: Liigutus tuleb puusadest, mitte põlvedest – kang püsib kogu aeg jalgade lähedal.
Common mistakes
- Selja ümardamine, et kangi madalamale viia.
- Põlvede kõverdamine nagu kükis, selle asemel et suruda puusad taha.
- Kangi keha küljest eemale libisema laskmine.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalad exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.