Зворотний підйом
Reverse curl
How to do it
- Встань і візьми EZ-гриф хватом зверху (долонями вниз) на ширині плечей, лікті притиснуті, — вихідне положення.
- Тримай плечі нерухомо й згинай гриф до плечей, видихаючи.
- Утримуй скорочення секунду вгорі, потім контрольовано опусти гриф, вдихаючи.
- Повтори задану кількість повторень.
Key to the execution: Тримай суворий хват зверху й повільний рух — вага буде меншою, ніж у звичайних підйомах на біцепс.
Common mistakes
- Вага значно більша за ту, яку можна контролювати хватом зверху, через що доводиться піднімати рухом за інерцією.
- Виведення ліктів уперед для компенсації.
- Повне розгинання зап’ясток, через що втрачається напруга в передпліччях.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Передпліччя exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.